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過個健康年

2020-01-22 13:42:03   原文來源:中國財經觀察報

春節是合家團聚的日子,人們在吃喝玩樂之余,也要注重自己的身心健康。如何健康過大年?記者進行了采訪。

健身“有章法”

春節期間,全家團圓,一些人到一兩點鐘才入睡、甚至通宵不睡,俗話說"一夜不睡,十夜不醒"。這樣沒有規律的生活,容易導致人體生物節律的紊亂、腸胃功能的失調、內分泌的改變,出現頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。為此,區中醫院治未病科主任劉家俊提醒,利用假期適當娛樂一下,對放松神經有一定幫助,但如果長時間娛樂放縱甚至通宵達旦,那就不是有益而是有害了。除作息不規律,會打亂人體生物鐘的正常運轉會引發一系列問題之外,還可引起一些局部的不適,如長時間靜坐打牌、上網、看電視,會增加下肢靜脈血栓的風險。節日期間與家人朋友團聚時,選擇一些戶外活動,可以鍛煉身體、放松心情。但春節期間適宜進行輕松平緩、活動量不大的活動。例如登山、球類、滑冰、騎自行車等。登山能夠促進新陳代謝、加速血液循環、增強心肺功能;籃球、羽毛球等球類活動利于放松身心;滑冰、騎自行車也可消耗熱量,燃燒堆積的脂肪。需要注意的是,在進行體育活動前,要做好熱身和保暖工作。春節期間天氣寒冷,肌肉和血管收縮嚴重。為避免運動損傷,運動開始前應活動關節,進行熱身;運動結束后,也不要忘記拉伸。同時,運動時要注意保暖,運動后要及時穿衣,避免被冷風吹拂,誘發感冒及各種呼吸道疾病。

劉家俊提醒市民特別是老年人,冬季運動應以有氧運動為主。常見的有氧運動有:步行、快走、打乒乓球、游泳、慢跑、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對健康的好處很多:促進血液循環、對心肺及血管有保健功能、延緩衰老、降低中風發生率;改善大腦和神經系統功能,預防老年癡呆癥;增強免疫系統功能,提高肌體抵抗力,減少各種疾病發生;對骨骼有保健作用,可減輕關節僵硬,預防骨質疏松,降低骨折發生率;增強胃腸蠕動,緩解便秘,有助于體內毒素排出;調節心理狀態,同社會和自然環境保持和諧平衡。每次運動的時間要堅持30分鐘以上,每天早晨8—12點,人體肌肉速度,力量和耐力相對處于最佳狀態,這時的體力、肢體反應敏感性及適應能力都達到最高峰,心率及血壓上升率平穩偏低。所以在這個時間運動對健康最有利。早上9—10點、下午2—4點都最適宜。

飲食“不踩雷”

俗話說:每逢佳節胖三斤。親戚朋友、大人小孩齊聚一堂,免不了又是一頓頓高蛋白、高脂肪、高熱量的大餐,熬夜、煙酒更是隨處可見。大豐人民醫院臨床營養科醫生楊夢影提醒,春節期間須做到營養科學的健康飲食。

首先要均衡飲食,忌煙少酒。據《中國居民膳食指南》,正常成年人每日飲食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例應該分別占總能量的55%-65%、12%-15%、25%-30%。簡單舉例如下:主食半斤,肉類(畜禽、水產)2-3兩,豆制品半兩,雞蛋1個,牛奶1杯,蔬菜1斤,水果3-4兩,食用油25-30克,鹽6克(一啤酒瓶蓋)。有特殊情況的人要在此基礎上進行調整,最好做到寧可少吃一口,不讓腸胃難受。此外,眾所周知,吸煙會造成肺功能損傷,傷己的同時又害人,所以盡量做到禁煙。過量的酒精也會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷。同時,飲酒的社會危害也非常突出,酒后開車容易造成交通事故等。

其次,清淡少油,蔬菜至上。楊夢影提醒,吃得過于油膩,“三高”很容易找上門來。放假期間,不論大人還是小孩,作息難免會被打亂,加上“節日病”越來越普遍。因此最好注意調整一下自己的飲食,比平時更清淡些,減少脂肪的堆積,避免一系列慢性病的發生。值得注意的是,新鮮蔬菜是堿性食物,不僅含有豐富的纖維素,可解油膩,維持胃腸正常蠕動,預防便秘,而且能中和體內多余的酸性物質,維持人體新陳代謝的需要。少沾葷腥,多吃蔬菜,還能緩解自身的疲勞,輔助胃腸道的暢通。

最后水果不缺,主食不忘。楊夢影說,節假日飲食雜亂,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效,還能調節改善人體的代謝機能,預防各種疾病,增進身體健康。但要注意的是,水果與蔬菜的消化時間和過程都不同,應分開食用,否則水果中的大量酵素,會使蔬菜的纖維素腐壞,無法被腸胃吸收。春節期間在吃其它食物之余要將一部分胃留給主食。此外,堅果也是春節期間茶余飯后的首選零食,很多人覺得好吃,營養價值又高。但是事實上堅果香是因為有油,大多數堅果油脂含量在40%-50%,油脂越高,口感越香酥,越讓人欲罷不能。少吃油膩食物,不止是油炸類食物,還有堅果類的零食,也要有節制地吃。

病毒“擋身外”

冬天,各種傳染病多發,再加上春節期間走親訪友較平時頻繁,為此區疾控中心工作人員提醒,要特別注意保護好自己,防止呼吸道傳染病尤其是新型冠狀病毒的侵入。

呼吸道傳染病主要由多種病原體感染引起,包括病毒感染引起的流行性感冒,麻疹,風疹,水痘,流行性腮腺炎,呼吸道合胞病毒、腺病毒、冠狀病毒感染,人感染禽流感等;其次,細菌也是常見病原,如肺炎鏈球菌感染,猩紅熱,肺結核,流行性腦脊髓膜炎等。除此之外,肺炎支原體、衣原體等也常可引起呼吸道感染以及并發癥。而大多數呼吸道傳染病感染的重點人群是兒童,如流感、麻疹、水痘、風疹等,且在學校等集體單位容易出現群體感染。老年人、體弱者、營養不良或慢性疾病患者、過度勞累或精神高度緊張者也容易患呼吸道傳染病。呼吸道傳染病的有效預防措施,首先是控制傳染源,隔離患者,防止含有病原體的分泌物污染環境或傳染他人。其次是切斷傳播途徑,做好衛生和呼吸道防護。最后要保護易感人群,針對可用疫苗預防的疾病,建議高危人群等應按程序接種疫苗。

近日,新型冠狀病毒感染疫情受到重視,世界衛生組織于2020年1月12日發布了針對疑似新型冠狀病毒感染造成嚴重急性呼吸道感染的臨床處置指南。冠狀病毒是一大類病毒,其中部分病毒可導致人類發病,患者表現從普通感冒到重癥肺部感染不同,例如中東呼吸綜合癥(MERS)和嚴重急性呼吸綜合癥(SARS)。新型冠狀病毒(nCoV)是一種先前尚未在人類中發現的新型冠狀病毒,如此次中國武漢的新型冠狀病毒2019-nCov。根據省疾控中心發布的信息,人感染冠狀病毒后,癥狀取決于感染病毒的種類,但常見的癥狀包括呼吸道癥狀,發熱、咳嗽、呼吸急促和呼吸困難。在更嚴重的情況下,感染會導致肺炎、嚴重的急性呼吸道綜合癥、腎衰竭甚至死亡。那么如何做才能降低感染冠狀病毒的風險?要減少暴露和傳播的建議包括保持基本的手和呼吸道衛生,以及安全的飲食習慣,并在可能的情況下避免與表現出呼吸道疾病癥狀(例如咳嗽和打噴嚏)的人密切接觸。其中在咳嗽或打噴嚏后,護理患者后,準備食物前、中、后,用餐前,上廁所后,當手臟了時,接觸動物或處理動物的糞便后,一定要使用肥皂和清水,或含有酒精成分的消毒劑洗手。同時,咳嗽和打噴嚏時需使用紙巾或彎曲手肘掩蓋口鼻,避免近距離接觸任何有感冒或流感樣癥狀的人,烹調時徹底煮熟肉類和蛋類,在無保護時避免接觸野生動物和家禽家畜。

楊蕾 / 組稿

連日來,區同仁醫院開展了“送醫送溫暖”迎新春走訪慰問活動。該院工作人員走進大中街道恒豐村、紅花村及小海、劉莊等鎮,為困難患者進行復查,并為他們送去米、面、油等物品。

單培泉

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